jaki ciężar barki

tak teraz patrze na ten trening i co te ciezary takie male? wioslo jednoracz 9-10kg to moja 10-latka robi jest jakis cel tego? Zatem nie pozostaje mi nic innego jak pogratulowac formy Twojej 10 latki :-} Rozumiem, ze od najwczesniejszych lat szykujesz mala zawodniczke, jak w tym wieku lapie sie za trening silowy ;-D W takim razie mocno trzymam [...]

[...] sztangi do brody to pozwolę sobie zacytować wypowiedź pumy666 (mam nadzieje, że się nie obrazisz) widze mały ruch tutaj troche jest to ja zadam kolejne pytanie w jaki sposób wykonywać podciąganie sztangi do brody żeby jak najlepiej działało na barki Najlepszy sposob na twoje barki to... nie wykonywac wogole tego cwiczenia. To [...]

[...] mnie trzymac przy tych wynikach w wyciskaniach.. I zastanawiam sie czy nie zrobic jednego treningu na ktorym powiem bratu zeby nie mowil mi ile podnosze, tylko mniej wiecej jakis ciezar jaki ma byc wrzucal na sztange, wtedy by sie okazalo czy 'nie chce' podnosic wiecej czy z miesni nie moge wycisnac wiecej-co myslisz o takim sprawdzianie? I [...]

kurna no mnie to oslabia...zabierasz sie do ciezkiej diety a nie czytasz o niej postow???????? czytlaespost qaza????? bp jakbys czytal to bys znalazl to co wklejam (boze co ja taka dobra jestem mam nadzieje ze mi Pan Bog w dzieciach wynagrodzi) Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD [...]

[...] 10-10-10 Triceps uginanie francuskie sztangi 12-10-8 uginanie hantla za głową 10-10-10 Środa: Plecy: wyciąg za głową bądż ten podciaganie w zaleznosci od sprzetu jaki posiadasz 3 serie ściąganie hantla 10-10-10 wiosłowanie 12-10-8 Biceps: uginanie sztangi stojąc 12-10-8 uginanie młotkowe hantli 12-12-12 Piątek: [...]

[...] jest to świetne ćwiczenie aktywacyjne przed Przysiadami (wiem z autopsji), nogi nie męczą się tak mocno podczas PP, jak tricepsy i oczywiście barki, które ograniczają ciężar jaki mogę potem wycisnąć w WL. PP na średniej intensywności/objętości dobrze rozgrzewa. no właśnie, na średniej intensywności i raczej niskiej objętości(zakresie powtórzeń, [...]

[...] Trening Najpierw rozgrzewka, mobliność barków. 1. Ćwiczenia do drabiny. Drabinę można robić na dwa sposoby. Jak ktoś nie ma siły i nie umie sie podciągać, to robi taki ruch jaki ćwiczyłam do tej pory, na prostych rękach. Drugi sposób to z ugiętych rąk i właśnie taki cwiczenie dorzuciłam do treningu. Może w końcu którąś wersję opanuje. [...]

Zwiekszyc mase= zwiekszyc sile, dzial odzywianie,dieta! A co do planu to, jest zle dobrany do twojego celu.Wracasz na silke wiec na poczatek ACT w zaleznosci od tego jakie wybierzesz, zwykle(by georu) czy Weiderowskie(link w moim podpisie) napisze co i jak pozniej... Jesli zwykle ACT czyli 4tyg, i przeskakujesz na kolejny plan ktory jest [...]

[...] - aż osiągnie się ciężar maksymalny na daną liczbę powtórzeń). Biorąc pod uwagę fakt, że chcesz w przyszłości startować w Trójboju powinien być dla Ciebie w sam raz. Plan jaki mogę Ci polecić przedstawia się następująco, pamiętaj tylko żeby wykonywać ćwiczenia przy asekuracji kogoś doświadczonego! Trening RAMPA Powtórzenia Tydzień 1 [...]

[...] progresji w trakcie wykonywania cwiczenia ? ciezko cos znalesc na temat innych treningow niz 'masa', 'rzezba' no i nieudolna 'sila' wlasnie po treningu abs poziom a boze jaki mam slaby brzuch, myslalem ze zdechne...pozniej jeszcze troche skakanki no i cos jak podrzut silowy, ale z malym ciezarem wiec mniej rwany Zmieniony przez - japko7146 w [...]

ok, jest coraz lepiej z moją wiedzą na ten temat. podam trening jaki stosuje teraz zeby dać mięśnią stymulacji. pewnie go skrytukujecie ale wierzcie lub nie mi służy badzo dobrze, czuje że ćwicze, jeszcze tydzień jego i przechodze na siłowy plus shotguna przed treningiem i mono po treningu. Prosze o opinie na temat tego treningu, niby jest na [...]

przeczytalem wszytsko lecz dalej potrzebuje pomocy tu sa cwiczenia jakie wybralem z atlasu ale jak to zlozyc w calos i jak podzielic na dnie TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -------------------------------------------------------------------------------- PRZEDNIE AKTONY BOCZNE AKTONY TYLNE AKTONY Opis oznaczeń: *:ćwiczenie polecane [...]

[...] na rękę brzuch i łydki po 2 - 3 serie x 18 powtórzeń Trochę go zmodyfikowałem, ale oczywiście czekam na ocenę i ewentualnie poprawę lub/oraz udoskonalenie Mam pytanie jaki zakres powtórzeń czy taki jaki jest w planie czy może od 4 - 6? Bardzo proszę o rady i pomoc specjalistów, bo chcę w końcu ćwiczyć na całego, że z siłowni pewnie na [...]

[...] tu nie chodzi o posąg,ale o ciało. 00:08:55:A to jest coś podobnego do rozpędzenia samochodu do ćwierć mili w 5 sekund./To jest dla mnie dziwne 00:09:22:Najlepsze uczucie jakie możesz mieć na siłowni-najbardziej satysfakcjonujace uczucie 00:09:26:jakie możesz mieć na siłowni-to "pompa" 00:09:29:Powiedzmy że trenujesz bicepsy [...]

Ułożyłem sobie taki o to trening . Pewnie potrzebne będą korekty Klatka piersiowa; *Wyciskanie sztangi 3s – 10x8x6 (to ma być max ciężar jaki mogę podnieść 10 potem 8 i 6 razy ?) *Rozpiętki ; 3s - 12x10x8 Triceps; *Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3s – 10x8x6 Nogi ; *Przysiady ze sztangą ; 2s – 12x10 [...]

[...] zrobisz nic, mozesz jedynie bic mase, i zrobic z siebie "wąską kupe mięcha" albo poszerzyc troche barki, zrobic duza lape i nosic luzne ciuchy zeby nie bylo widac jaki chudy jestes ;) tzn to jest tak jak sie ma wzrost tak 180-185 w wieku 16 lat to zaczac juz katowac klate, plecy, barki. jesli sie rozwija wolniej to duzy ciezar klaty i [...]

Brakuje wiele podstawowych ćwiczeń w tym Twoim treningu. Proponuje Ci stosować taki trening jaki polecil ostatnio Antos przynajmniej masz pewnosc że jest taki jak trzeba. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) Wykroki chodzone z hantlami (uczulam na słowo chodzone, dosłownie masz zrobić z nimi ciężki spacer) 5x8pow [...]

[...] dzielimy nastepujaco: albo cialo na miesnie przyczepione z przodu ciala i z tylu ciala. lub tez na gorne i dolne partie. Nie wiem na jak zaawansowanym poziomie jestes, jaki jest twoj cel ect. Jednakowoz warto zauwazyc iz z FBW nie ma co przesadzac. Dlugo rozmawialem z D. Karpińskim na ten temat i wnioski sa takie iz nie ma co za duzo [...]

[...] coś dodać w dziale trójboju jest zwykłe wyciskanie, tylko, że 10% mniejsze obciążenie niż w treningu klatki wcześniej się nie interesowałem tego typu planami, więc pytanie jaki sens ma wyciskanie tylko, że 10% mniejszym? Chciałem dać coś mocniejszego typu właśnie docisk ale nie brałem właśnie tego pod uwagę, że w środę przecież tricpes więc [...]

[...] przyjeżdżam do mojego miasta, gdzie mam full sprzęt na siłowni, a od wtorku do piątku ćwiczę w małej siłowni w akademiku (jeśli będzie to konieczne to zakupię karnet w jakiejś innej, ale w akademickiej mam po prostu najtaniej, a wiadomo - student oszczędza każdy grosz) :) Gdyby dało radę polecieć takim treningiem jaki przedstawiłem to [...]